- Legen Sie sich entspannt auf den Rücken (auf den Boden oder aufs Sofa), schließen Sie Ihre Augen und spüren Sie den Übungen einfach nach. Wie fühlt sich jetzt der Nacken an? Wie das Kreuz und wie das Gesicht und der Kieferbereich?
- Erspüren Sie die Wärme, die jetzt überall entstanden ist, und die Entspannung, die sich im ganzen Körper, im Nacken und im Gesicht ausbreitet.
- Nehmen Sie sich für diese Entspannung genügend Zeit und genießen Sie sie. Das Gehirn und die Muskeln können so ganz auf »Entspannung« umschalten.
Übung und Abbildung aus:
Entspannungs-Training für Kiefer, Nacken, Schultern – Heike Höfler, TRIAS Verlag
