- Für diese Übung ist es vielleicht angenehmer, den Tennisball in einen Waschlappen zu stecken oder
mit einem Tuch, z. B. mit einem Papiertaschentuch, zu bedecken. - Legen Sie sich auf die rechte Seite und ziehen Sie die Knie etwas an.
- Legen Sie jetzt einen Tennisball unter die rechte Schläfe und lassen Sie die rechte Kopfseite auf dem Ball ruhen.
- Bleiben Sie so etwa 10–30 Sekunden liegen und ziehen Sie dann den Ball wieder vor. Legen Sie nun Ihren Kopf bequem auf einer Hand ab und spüren Sie nach.
- Wiederholen Sie die Übung 2- bis 4-mal wechseln Sie dann die Seite.
Übung und Abbildung aus:
Entspannungs-Training für Kiefer, Nacken, Schultern – Heike Höfler, TRIAS Verlag