- Legen Sie beide Handballen mit den Außenseiten (Kleinfingerseite, nicht Daumenseite) unterhalb des Jochbeins auf den oberen Teil des Kaumuskels. Ihre Finger zeigen dabei nach hinten.
- Öffnen Sie leicht den Mund und drücken Sie mit den äußeren Handwurzelknochen in Richtung Ohr; 4–10 Sekunden. Wiederholen Sie den Druck 2- bis 4-mal.
- Dann legen Sie die Hände gelöst auf die Oberschenkel und spüren nach, wie sich der Kieferbereich jetzt anfühlt.
Variation:
Gleiche Handstellung wie oben. Führen Sie mit den äußeren Handballen pulsierende Streichbewegungen unterhalb des Jochbeins vor dem Kiefergelenk aus. Die Druckrichtung ist immer in Richtung Ohr.
Übung und Abbildung aus:
Entspannungs-Training für Kiefer, Nacken, Schultern – Heike Höfler, TRIAS Verlag
